Esercizi di potenza: quali sono più efficaci per gli uomini?

Quando si ha a che fare con la disfunzione erettile, è meglio adottare un approccio integrato piuttosto che usare solo droghe e farmaci. Inoltre, è imperativo per un uomo normalizzare la sua dieta e aumentare l'attività fisica. Esercizi di potenza appositamente sviluppati rafforzano i muscoli, attivano la circolazione sanguigna e migliorano l'umore.

Quanto è importante l'attività per la "forza maschile"?

Una delle cause più comuni di diminuzione della forza maschile è uno stile di vita sedentario e una bassa attività fisica. I moderni criteri di attrattiva sono anche una postura, una definizione muscolare e una vestibilità uniformi.

L'esercizio fisico regolare aiuta:

• Fornire la completa saturazione di ossigeno dei tessuti e delle cellule del corpo;
• Migliora sia il flusso sanguigno generale che la microcircolazione negli organi pelvici;
• Aumenta la resistenza e mantieni una buona forma fisica;
• Rafforzare il sistema immunitario, aumentare le difese dell'organismo contro infezioni e virus.

Tuttavia, devi sapere che il livello di allenamento dovrebbe essere moderato. L'esercizio eccessivo può influenzare negativamente i sistemi corporei. Gli atleti di bodybuilding spesso soffrono di disfunzioni sessuali dovute a cure eccessive o all'uso della farmacologia. Gli integratori alimentari di questo tipo fanno danni significativi al corpo, riducono la forza maschile e causano malattie della pelle.

Gli esercizi più efficaci per migliorare la potenza. Top 20

Al fine di migliorare le prestazioni sessuali, gli specialisti degli esercizi di fisioterapia hanno sviluppato complessi appositamente che includono esercizi per la potenza maschile e risolvono vari problemi. Alcuni di questi sono progettati per aumentare i livelli di testosterone, altri hanno funzioni toniche e altri ancora impediscono la formazione di ristagni. L'attività fisica è importante anche per la prevenzione delle malattie infiammatorie della prostata, il cui lavoro determina in gran parte il livello di forza maschile.

Movimento che influisce sulla circolazione

Il normale flusso sanguigno pelvico è la chiave per un'erezione stabile. Se i lumi arteriosi non si espandono a sufficienza e i lumi venosi si restringono, la circolazione del fluido è compromessa.

Ristagna negli organi, contribuisce allo sviluppo della prostatite e della disfunzione sessuale. Gli esercizi di potenza per gli uomini a casa aiuteranno a ripristinare la circolazione sanguigna senza ulteriori visite alle palestre. È sufficiente eseguire un complesso speciale invece della solita ricarica.

"Betulla"

Un esercizio familiare a molti fin dall'infanzia. È molto facile:

• Dalla posizione prona, solleva le gambe in modo che formino un angolo di 90 gradi rispetto al corpo;
• Metti le mani sotto i glutei, strappa il bacino e la parte bassa della schiena dalla superficie del pavimento;
• Ciò richiede che solo la testa e la parte superiore della schiena poggino su una superficie orizzontale;
• Misurare nella posizione specificata per 2, 5 minuti.

Esercizi per il muscolo pubico

Questi esercizi sono i primi consigliati per migliorare la funzione erettile. Un piccolo complesso ti aiuterà a sentire il muscolo e ad imparare a controllarlo. Contiene:

• Arresto del raggio. Le manipolazioni vengono eseguite durante la minzione. Il getto deve essere fermato e riavviato. Caratteristiche: nei primi giorni possono comparire lievi sensazioni doloroseSe non riesci a fermare il getto, indica debolezza muscolare. L'ideale per cui lottare è fermarsi tre volte di seguito;
• Tensione muscolare. Se l'inizio del complesso aiuta a sentirlo, il secondo esercizio insegna il controllo. Devi iniziare con 10 ripetizioni, il cui numero dovrebbe essere aumentato nel tempo. È necessario sforzare il muscolo e mantenere questo stato il più a lungo possibile. L'esercizio viene eseguito in qualsiasi momento, l'importante è che l'uomo sia seduto allo stesso tempo.

"Otto"

Questi movimenti favoriscono la circolazione sanguigna e allungano efficacemente i muscoli. Per completarlo è necessario:

• Fai 8 ripetizioni descrivendo il numero "8" con i fianchi verso la "schiena";
• Tirare in avanti lo stesso numero di poppe;
• È importante monitorare il corpo durante l'esercizio: la parte superiore del corpo dovrebbe essere mantenuta il più immobile possibile, dovrebbero essere coinvolti solo i glutei e gli arti inferiori.

Squat con salto

Un esercizio che ha un effetto positivo sulla circolazione sanguigna, ma mette molto a dura prova il cuore, quindi i movimenti vanno eseguiti con cautela in presenza di malattie cardiache. Necessario:

• Squat con i piedi alla larghezza delle spalle;
• Appoggia i palmi delle mani sul pavimento o sul tappetino;
• Con un movimento deciso, getta indietro le gambe in modo da ottenere la posizione iniziale di flessione;
• Raccogli di nuovo gli arti inferiori e salta in posizione eretta.

Si consiglia di eseguire questo esercizio 8 volte durante 4-5 approcci.

Sollevare il bacino

Un elemento utile e non troppo difficile della ginnastica per la potenza maschile, che deve essere eseguito 10 o più volte. Eseguire:

• Sdraiati sul pavimento, raddrizza le braccia, piega le gambe;
• Alza il bacino il più in alto possibile;
• Dovresti sostenere i piedi e la schiena su una superficie orizzontale;
• Per aumentare il livello di difficoltà, puoi mettere qualsiasi peso e tenere lo stomaco.

Carichi che producono testosterone Testo

Il testosterone è un ormone che consente agli uomini di essere attratti e stimolati fisicamente dalle donne.

Gli esercizi di forza per aumentare la potenza possono aumentare la produzione di ormoni sessuali e anche contribuire a muscoli belli e rilassanti. La maggior parte degli elementi viene eseguita in palestra sotto la supervisione di un istruttore o di un partner esperto.

Stacco

Un esercizio ad alta intensità energetica che colpisce molte articolazioni e muscoli. Per eseguire correttamente, un uomo deve essere flessibile, quindi si consiglia ai principianti di ricorrere prima a un complesso di ginnastica per aumentare la flessibilità e rafforzare ulteriormente la schiena.

Tecnica di esercizio:

• La schiena deve essere dritta e tesa durante l'esercizio;
• La collezione sembra diritta, se è abbassata, il dorso perde la sua piattezza;
• Il torace deve essere spostato in avanti;
• Il primo approccio viene eseguito con bilanciere vuoto in modo che i muscoli ricordino le dinamiche e la corretta meccanica di esecuzione;
• Le gambe dovrebbero essere alla larghezza delle spalle;
• L'enfasi è sui tacchi;
• Quando afferri la barra, dovresti usare la tua normale presa;
• L'innalzamento dell'asticella è dovuto alla tensione dei muscoli degli arti inferiori e della schiena;
• Dopo aver portato la barra nel punto più alto, è importante mantenere una posizione di schiena dritta senza piegarsi all'indietro;
• È necessario abbassare lentamente il carico usando i muscoli delle gambe e del bacino.

Squat con i pesi

Questi squat si dividono in 3 tipi:

• Coppa - richiedono l'uso di un agente di ponderazione. Deve essere raccolto e premuto sul petto. La posizione principale è che le gambe sono più larghe delle spalle, le dita dei piedi sono leggermente rivolte verso l'esterno. La schiena dovrebbe essere piatta durante l'esercizio. Gli squat dovrebbero essere diritti, le ginocchia rivolte verso i calzini, i gomiti posizionati nel punto più basso tra le ginocchia;
• Per gli atleti più esperti, sono consigliati gli squat con un bilanciere sulle spalle. La barra deve essere posizionata sul trapezio dietro la testa. Le mani sono all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti. È molto importante mantenere la colonna vertebrale dritta per ridurre al minimo il rischio di lesioni. Inspirare dovrebbe scendere, espirare - crescere;
• I front squat sono la tecnica più difficile, ma anche la più efficace. La barra dovrebbe essere tenuta a livello della clavicola, un po' più in alto. Posizionando la barra sulla clavicola, l'atleta impedisce al manubrio di rotolare. Durante l'intero arco di movimento, è necessario monitorare attentamente la posizione verticale del corpo.

Panca

L'esercizio viene eseguito in posizione prona. Viene utilizzata una banca speciale. La chiave per correggere le prestazioni è una posizione comoda con il supporto che cade sui piedi, sul bacino, sulle scapole e sulla parte posteriore della testa. È importante che la testa sia fissa. Devi guardare verso l'alto, non è consigliabile controllare il movimento della barra con gli occhi.

Le scapole devono essere unite e leggermente piegate. L'angolo del ginocchio non supera i 90 gradi. I piedi sono faticosamente premuti nel terreno, la maniglia è la più comoda per un uomo. Quando rimuovi la barra dai rack, assicurati di fissarla in posizione per alcuni secondi, quindi abbassala lentamente sul petto. Quando hai raggiunto il punto inferiore ottimale, spingi verso l'alto.

Sollevare il bilanciere per i bicipiti

Questo esercizio è molto popolare tra gli uomini, ma molti allenatori sostengono che la tecnica è spesso sbagliata o che l'elemento forza non porta tutti i benefici, ma aumenta il rischio di lesioni.

Regole per una corretta esecuzione:

• La barra è a livello del bacino, il manico è leggermente più largo delle spalle, i piedi sono nella stessa posizione. Il corpo è dritto, le ginocchia sono elastiche. Gira i palmi lontano da te, i gomiti vicino al tronco, stringi la pressa;
• I movimenti dell'avambraccio e la forza del bicipite aggiungono sollevamento pesi;
• Dopo aver portato il proiettile al punto più alto massimo, fermati e conta fino a 2;
• Abbassare lentamente il peso nella posizione di partenza
• Inspira mentre scendi, espira mentre sali.

Il massimo effetto dell'elemento di potenza si ottiene nelle seguenti condizioni:

• Non oscillare la barra, arrendersi rapidamente;
• Il sollevamento della barra dal bacino alle spalle dovrebbe essere eseguito lungo la traiettoria di un ampio arco;
• Il movimento verso l'alto è più veloce del movimento verso il basso;
• Tutti gli elementi funzionano senza intoppi;
• Tieni i gomiti leggermente piegati nel punto più basso.

Nelle prime fasi dovresti limitarti a 8 ripetizioni e 5 approcci (il peso viene scelto individualmente).

stampa dell'esercito

La versione più famosa della panca militare viene eseguita come segue:

• Collo medio (20 kg) con ciocche frittelle in metallo;
• Principio di presa: la posizione delle mani è più ampia delle spalle;
• Posizione di partenza: colonna vertebrale dritta, ginocchia a molla, piedi divaricati;
• La barra deve essere schiacciata alla massima tensione delle mani, dopo di che il carico deve essere abbassato;
• Assicurati che la barra non tocchi il petto, ma allo stesso tempo abbassa la barra sotto il mento.

Esercizi per la normale funzione della prostata

L'infiammazione della prostata e altre malattie urologiche non solo hanno un effetto negativo sul benessere generale, ma anche sulla funzione erettile.

Pertanto, è importante fare esercizi fisici per la potenza che abbiano un effetto positivo sulla prostata e ne garantiscano la piena funzionalità.

squat

Una piccola serie di esercizi che si consiglia di eseguire per intero, non limitato a uno o due elementi:

1. Afferra lo schienale della sedia e accovacciati il più in basso possibile 5 volte.
2. Eseguire gli stessi movimenti, ma tornare in posizione "in piedi" per alzarsi in punta di piedi;
3. In alternativa, posiziona le gambe su un'elevazione, usando i glutei mentre ti muovi.

Alza il ginocchio

Per eseguire correttamente l'esercizio, dovresti sdraiarti su una superficie orizzontale. Prossimi passi:

• Raddrizzare braccia e gambe;
• Alza il ginocchio destro e tiralo verso il petto;
• Conta fino a venti;
• Torna alla posizione originale;
• Fai lo stesso con la gamba sinistra;
• Richiede 3 ripetizioni.

"Il trucco di Superman"

Questo elemento viene eseguito da una posizione prona. Dovere:

• Allunga le braccia in avanti in modo che tutto il tuo corpo sia in linea;
• Solleva contemporaneamente braccia e gambe dal pavimento;
• Scioglierli in direzioni diverse;
• Congelare per 15 secondi;
• Assumi la posa di partenza;
• Ripetere più volte.

"Volo"

Per questo elemento ginnico, dovresti posare a quattro zampe con i palmi delle mani sul pavimento. Ulteriore:

• Strappare il braccio sinistro e la gamba destra dal pavimento;
• Stringere il più possibile lo stomaco;
• Tirare gli arti superiori in avanti, gli arti inferiori indietro;
• Congelare per 15-20 secondi;
• Torna all'inizio e rilassati;
• Ripeti questo cambiando braccia e gambe;
• Corri 8-10 volte.

Respirazione addominale

L'inalazione dello stomaco è molto utile per mantenere il corretto funzionamento della prostata. Sdraiati sulla schiena, devi inspirare il più profondamente possibile e contrarre i muscoli addominali. Congelare in questa posizione per 10-20 secondi e poi rilassarsi.

Spesso, un uomo può "perdere il respiro" dopo pochi secondi nelle fasi iniziali, ma in seguito si sviluppa la capacità di non respirare per un massimo di 1 minuto.

Ginnastica per aumentare la potenza degli uomini

Vale la pena prestare attenzione alle varie pratiche orientali, nonché agli esercizi sviluppati da insegnanti cinesi e giapponesi per migliorare la potenza, che si chiama ginnastica.

Anche tra gli elementi dello yoga, ci sono movimenti che sono utili per ripristinare la funzione sessuale.

Siediti curve

La posizione di partenza è simile alla posizione del loto:

• Piegare la gamba destra e tirare la seconda gamba verso l'interno della coscia in modo che il tallone poggi su di essa;
• Appoggiati lungo la gamba sinistra, stringendo il piede con i palmi delle mani;
• Mantieni la posizione per 3-4 minuti massaggiando il piede;
• Eseguire l'esercizio a specchio;
• Ci vogliono 4 approcci.

Piste classiche

Una speciale tecnica di piegatura che aumenta efficacemente la forza maschile. Per una corretta esecuzione è necessario:

• Stai in piedi con i piedi divaricati di 70 cm;
• Allunga le braccia lungo i fianchi;
• Mentre inspiri, piegati in modo che le dita della mano sinistra tocchino il piede destro mentre la lancetta dei secondi guarda verso l'alto;
• Espira per raddrizzarti;
• Eseguire l'esercizio a specchio;
• Dovresti fare 7-8 ripetizioni.

"Scudo di coda"

Per creare questo elemento devi assumere la posa di un embrione, quindi:

• Allunga le braccia lungo il corpo, posiziona i palmi verso l'alto;
• Rilassa i muscoli della testa, appoggia la fronte sul pavimento;
• Inizia a fare movimenti con i glutei come se scodinzolasse una coda immaginaria;
• Continua finché non provi un affaticamento moderato.

"Tiro con l'arco"

Sono necessarie diverse manipolazioni per una corretta esecuzione:

• Metti la gamba destra in avanti e piegala in modo che il ginocchio sia appena sopra le dita dei piedi;
• Rimetti indietro la gamba sinistra, dovrebbe essere dritta e appoggiata su tutto il piede;
• Alza la mano destra ed estendila in avanti in un unico movimento, come se un arco fosse serrato in un pugno;
• Tira indietro la corda invisibile dell'arco con il lato sinistro;
• Contrarre i muscoli pettorali, sollevare leggermente il mento, congelare per 5 minuti;
• Scambia gli arti e ripeti.

"Serpente"

L'ultimo esercizio riguarda le antiche pratiche spirituali giapponesi e cinesi. Devi sdraiarti a faccia in giù e distenderti. Successivamente è necessario eseguire le seguenti operazioni:

• Premi i palmi delle mani a terra e posizionali appena sotto la linea delle spalle;
• Inspirare e sollevare delicatamente il corpo;
• La schiena dovrebbe piegarsi, ma le ossa pelviche devono essere premute contro la superficie;
• Quando raggiungi il punto massimo, dovresti gettare indietro la testa il più lontano possibile e congelare;
• Ritorna delicatamente e lentamente alla posizione di partenza mentre espiri;
• Devi ripetere l'elemento almeno 10 volte.

Oltre a eseguire complessi speciali per aumentare la potenza, dovresti anche fare passeggiate regolari all'aria aperta. Fare jogging al mattino, nuotare in piscina e fare yoga regolarmente, ma non a lungo, è considerato utile. Quest'ultimo assicura la sintesi degli ormoni sessuali, allunga la colonna vertebrale, rafforza i muscoli dell'anca e ha un effetto che aumenta la sensibilità delle terminazioni nervose. Inoltre, le pratiche orientali armonizzano lo stato emotivo necessario per una vita piena e uno stato d'animo equilibrato.